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簡単 1ヶ月で成果が出る肥満・メタボ予防解消法

普段の生活の中で行っている肥満・メタボリック予防解消方法をご紹介します。

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プロフィール

ジュロ

Author:ジュロ
性別 男       年齢 29歳
身長 171?    体重 60kg  
体脂肪率 14.8%⇒12.1%

今でこそ、標準体型ですが昔は超肥満児だったんです。
10年以上前からは今の体重と変わらず維持し続けていまして
その、持続方法・ちょっと体重が増えたときの調整方法をご紹介
していきますので、少しでもお役に立てればと思います。

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今回は消費カロリーを纏めてみました。
あくまでも目安ですが、参考にして下さい!!


ウォーキング 60分 
  分速60mで歩いた時   192kcal
  分速80mで歩いた時   269kcal
  分速100mで歩いた時  390kcal


ジョグ・ランニング 60分
  分速120mジョギング   453kcal
  分速160mジョギング   612kcal
  分速200mランニング   835kcal


水泳 60分
  平泳ぎ            709kcal
  クロール           1346kcal

注・上記消費カロリーは体重を60kgと仮定した場合です。


面白いものでは、バットの素振りを60分続けると
なんと950kcalものエネルギーを消費するんですよ。
※バットをお持ちの方は是非チャレンジを!!


こうして一覧にしてみると、水泳(クロール)がエネルギーを消費するという意味では
一番効率がいい事がわかりますね。


ですが、環境によっては周りにプールがなく簡単に泳げない
って方もいらっしゃると思います。
その時は、ただ歩くだけではなく、意識して少し早めに歩くだけでも
エネルギー消費量はグッっと上がりますね。


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前回は、筋肉をつけかっこよくなりましょう
と申しましたが、では実際に簡単な筋トレで痩せるのでしょうか?

検証してみましょう!!

まず、30代一般平均男性
身長170㎝ 体重60kg
の方の基礎代謝で約1,500kcal消費

※基礎代謝とは何も運動はせず、生きているだけ(呼吸、睡眠など)で消費される熱量

普通に歩く(通勤、買い物etc)事で約200kcal消費 (歩行60分の場合)
また、デスクワーク(6時間)でも約650kcalの消費


合計すると2,350kcal普段の生活でも消費していることになります。

2,350kcalは成人男性の1日平均摂取カロリーと同じぐらいですから
それを続けていれば
消費カロリー = 摂取カロリー
で増えも痩せもしませんね!

そこで腕立て伏せ、腹筋、スクワットと自宅で簡単にできる
トレーニングを取り入れると

腕立て   20回×4セット 約30kcal
腹筋     20回×4セット 約40kcal
スクワット  30回×3セット 約50kcal

計 約120kcal消費
した事となります。


脂肪を1kg消費するために必要な熱量は7,200kacl

7,200kcal÷120kacl=60日

普通に生活して普通に食事して、簡単なトレーニングを行えば
60日で1㌔脂肪が落とせることがわかって頂けたと思います。

ですが、上記のように規則正しく、というわけにはいかない事が多いと思います。

そこでなかなか規則正しい生活が難しいという方
ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法



まずは、第一歩を踏み出していきましょう!!
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