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簡単 1ヶ月で成果が出る肥満・メタボ予防解消法

普段の生活の中で行っている肥満・メタボリック予防解消方法をご紹介します。

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プロフィール

ジュロ

Author:ジュロ
性別 男       年齢 29歳
身長 171?    体重 60kg  
体脂肪率 14.8%⇒12.1%

今でこそ、標準体型ですが昔は超肥満児だったんです。
10年以上前からは今の体重と変わらず維持し続けていまして
その、持続方法・ちょっと体重が増えたときの調整方法をご紹介
していきますので、少しでもお役に立てればと思います。

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今回は消費カロリーを纏めてみました。
あくまでも目安ですが、参考にして下さい!!


ウォーキング 60分 
  分速60mで歩いた時   192kcal
  分速80mで歩いた時   269kcal
  分速100mで歩いた時  390kcal


ジョグ・ランニング 60分
  分速120mジョギング   453kcal
  分速160mジョギング   612kcal
  分速200mランニング   835kcal


水泳 60分
  平泳ぎ            709kcal
  クロール           1346kcal

注・上記消費カロリーは体重を60kgと仮定した場合です。


面白いものでは、バットの素振りを60分続けると
なんと950kcalものエネルギーを消費するんですよ。
※バットをお持ちの方は是非チャレンジを!!


こうして一覧にしてみると、水泳(クロール)がエネルギーを消費するという意味では
一番効率がいい事がわかりますね。


ですが、環境によっては周りにプールがなく簡単に泳げない
って方もいらっしゃると思います。
その時は、ただ歩くだけではなく、意識して少し早めに歩くだけでも
エネルギー消費量はグッっと上がりますね。


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