簡単 1ヶ月で成果が出る肥満・メタボ予防解消法

普段の生活の中で行っている肥満・メタボリック予防解消方法をご紹介します。

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プロフィール

ジュロ

Author:ジュロ
性別 男       年齢 29歳
身長 171?    体重 60kg  
体脂肪率 14.8%⇒12.1%

今でこそ、標準体型ですが昔は超肥満児だったんです。
10年以上前からは今の体重と変わらず維持し続けていまして
その、持続方法・ちょっと体重が増えたときの調整方法をご紹介
していきますので、少しでもお役に立てればと思います。

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骨盤ほぐしエクササイズでは

凝り固まった腰回りの筋肉を

柔らかく出来ました。




この骨盤矯正エクササイズでは

左右のねじれや前後の傾き

横への開きや下への下がりなどの

骨盤のゆがみを矯正して

脚やおなかをスリムにしちゃいましょう。

簡単で即効性のあるエクサをご紹介!




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◎太ももシェイプ

運動強度レベル
★★☆☆☆

※太ももを細くする
※小尻効果
※目標回数 左右各3セット

① 両脚を肩幅1.5倍に開き、つま先を体の外側に向けて立ちます

   背筋を伸ばし、お尻と腹筋を引き締めるように意識して立ちます

   両腕は軽くひじを曲げ、体の前にセットします


② 息を吐きながらゆっくりひざを外側へ曲げ、股関節を開くように腰を落とす

   へっぴり腰にならないように背筋を伸ばす

   同時に両腕も肩と平行になるように横に広げ上げます


③ ②から息を吐きながらひざを伸ばし、上半身を左側に傾けます
 
   右の体側を伸ばしながら、右腕は天井方向に向かって上げます
  
   左腕は左ひざあたりに置き、視線は左足先をを見るように


④ 息を吸いながらゆっくりと①の体勢に戻ります

   そのまま②の体勢になり、③の体勢の時と逆方向で行ないます
  


※Point
  背筋はピンと!
  常にお腹、お尻は引き締めて。

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