FC2ブログ

簡単 1ヶ月で成果が出る肥満・メタボ予防解消法

普段の生活の中で行っている肥満・メタボリック予防解消方法をご紹介します。

ランキング参加中です。

いつも応援ありがとうございます!!

FC2カウンター

プロフィール

ジュロ

Author:ジュロ
性別 男       年齢 29歳
身長 171?    体重 60kg  
体脂肪率 14.8%⇒12.1%

今でこそ、標準体型ですが昔は超肥満児だったんです。
10年以上前からは今の体重と変わらず維持し続けていまして
その、持続方法・ちょっと体重が増えたときの調整方法をご紹介
していきますので、少しでもお役に立てればと思います。

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
お腹回りの
「スロートレーニング」">「スロートレーニング」
ご紹介します。



●Slow-4●
【クランチ】

※効果
  腹直筋(特に上部)に効果があります。

★トレーニング方法★
①仰向けになり、膝を曲げて立てます。
②両手は頭の後ろで組み、肩(肩甲骨)を少し浮かせた状態でスタートします。
  腹筋を意識したい場合は、片手はお腹の上に手を置いてもいいでしょう。
③自分のおへそを覗きこむように状態を丸め込みます。
 
※注意・・・上体を起き上がらせないように気をつけてください。
       上体を起き上がらせますと、腰に負担も掛かり痛める原因にも繋がります。

④目標回数最後のときに、丸め込んだ状態で5~10秒キープします。


☆目標回数☆  5 ~ 10回
※注意・・・1回行なうのに、3秒で上げ3秒で下げる。 




●Slow-5●
【レッグレイズ】

※効果
  下腹部《腹直筋(下部)、大腰筋、大腿直筋》に効果があります。

★トレーニング方法★
①仰向けになり、両足をそろえ床から少し浮かせます。
②両手は床につけ、バランスを取ります。
③ゆっくりと両足を持ち上げます。(イメージは90度に曲げる様に)
  持ち上げたら、お尻を浮かせるイメージで行なうとより効果的。
 
※注意・・・足を下げるときに、床に足をつけないようにする。
       床につけて休むと、効果が半減します。

☆目標回数☆  5 ~ 10回
※注意・・・1回行なうのに、3秒で上げ3秒で下げる。



上記トレーニングをした後に、有酸素運動を行なうと
脂肪燃焼がより効果的に行なわれます。
正しい歩き方で基礎代謝アップ!

米国TV通販で大ブレイク!1日10分で脂肪燃焼!
スポンサーサイト

コメント

コメントの投稿

   管理者にだけ表示を許可する
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。