FC2ブログ

簡単 1ヶ月で成果が出る肥満・メタボ予防解消法

普段の生活の中で行っている肥満・メタボリック予防解消方法をご紹介します。

ランキング参加中です。

いつも応援ありがとうございます!!

FC2カウンター

プロフィール

ジュロ

Author:ジュロ
性別 男       年齢 29歳
身長 171?    体重 60kg  
体脂肪率 14.8%⇒12.1%

今でこそ、標準体型ですが昔は超肥満児だったんです。
10年以上前からは今の体重と変わらず維持し続けていまして
その、持続方法・ちょっと体重が増えたときの調整方法をご紹介
していきますので、少しでもお役に立てればと思います。

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
お疲れ様です。

今回は最近話題のトレーニング

「ドローイン」

耳にしたり、目にされた方もいらっしゃると思いまが
ご存じない方の為にご紹介したいと思います。

方法はとても簡単!!

30秒お腹(腹筋)にキュッっと力を入れる

だけなんです。

『え~!?そんなんでホントにお腹凹むの?』

と言う声が聞こえてきそうですが。。。
そこはやらないよりやった方が精神で!

実際に統計としまして
この方法を用いて1ヶ月行った結果
4cm平均でウエストが減ったとうデータもあります。
(もちろん個人差はあります。)


●では、なぜお腹に力を入れるだけで凹むのか?

まず、お腹周りの筋肉には腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋、僧帽筋、広背筋などが含まれます。

それらの筋肉がお腹を凹ます動作により刺激を受け発達し
発達した筋肉により、ウエストが引き締められる。

という事なんです。


また、やり方も簡単とはいえただし方法があります。

ポイントは4つ。

①背筋をまっすぐにのばす。

②おしりの穴を締める感じ。

③肩を後ろに引くような意識。

④へそを中心に腹全体をへこませる感じ。

以上4つを意識しながら、お腹をグッとへこませて、30秒維持します。

より効果の期待できる方法としまして
鏡を見ながら、お腹に手を当て腹筋に
より意識を集中させる、といいでしょう。

※注意 呼吸は止めずに行って下さい。

個人的な話ですが、私もこの方法は5年前くらいから
行っていました。
「ながら運動」として簡単に出来るので自分なりに考えて
やってたんですが、まさか今になって話題になるとは。
僕も間違ってなかったんだ、とちょっとうれしいです。

よかったら試してみてください。



スポンサーサイト

コメント

こんばんわ、腹筋ゴローです(^^)v

下痢ばっかしてるので、
トイレでお腹に力を入れまくってるわ〜♪
知らぬ間に実行してるわ〜♪
と思ってたたけど、「おしりの穴を締める感じ」って
あったので、トイレでの力の入れ方とは間逆ですね(^^;)

でも、姿勢に気をつけているだけで色んな箇所の筋肉を
刺激してるような感じになる事を最近気がつきました(^^)v
  • 12月 10 2009
    • 2009/12/10(木) 23:23:33
    • [ 編集 ]
    • URL
    • #-
腹筋ゴローさん

コメどうもです。
下痢ばっかりですか〜。。。

お疲れ様です(笑)

そうですね〜。
僕もトイレではいつも腹筋パキパキ、おしりの穴広げるイメージで頑張ってます(笑)

おっしゃるとおり姿勢は大事だと学びました。
背筋もそうなんですけど、背筋を伸ばすだけでも背筋は発達しますからね〜。。



こんにちは。

これは、すぐにできそうです。
簡単なので、続けられそうだし。
さっそく、電車に乗っているときとか、会社でのちょっとした休憩で、意識してやってみたいと思います♪

ありがとうございました。
  • 12月 12 2009
    • 2009/12/12(土) 07:40:11
    • [ 編集 ]
    • URL
    • #-
JJSGさん

僕も電車の中や仕事の合間でやっていますが
結構、腹筋キてる感が感じられるかな〜と思います。。

コメントありがとうございました。

はじめましてこんにちは、
カスタムと申します。
私は「わき腹ダイエット」に
取り組んでます。
この情報のブログを運営してます。

貴ブログの記事はとてもために
なります。わき腹ダイエットに
取り組んでる私も参考になります。

今回ははじめてのごあいさつと、
貴ブログとの相互リンクを
お願いしたいためコメントを
しました。

私の方はリンク設定済みです、
よろしくおねがいします。

カスタムさん

ご丁寧なコメントありがとう御座います。
為になると言っていただけて光栄です。

相互リンクのお話
私も願ってもいないお話ですので
こちらこそ、宜しくお願いします。

改めて、コメントありがとう御座いました。
こんにちは、
禁煙ブログのリンクは確認しました。こちらはわき腹ダイエットの
ブログです。こちらもリンクをお願いします。
カスタムさん

こんにちは。
リンクしましたので、確認してください。
宜しくお願いします。

コメントの投稿

   管理者にだけ表示を許可する
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。