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簡単 1ヶ月で成果が出る肥満・メタボ予防解消法

普段の生活の中で行っている肥満・メタボリック予防解消方法をご紹介します。

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プロフィール

ジュロ

Author:ジュロ
性別 男       年齢 29歳
身長 171?    体重 60kg  
体脂肪率 14.8%⇒12.1%

今でこそ、標準体型ですが昔は超肥満児だったんです。
10年以上前からは今の体重と変わらず維持し続けていまして
その、持続方法・ちょっと体重が増えたときの調整方法をご紹介
していきますので、少しでもお役に立てればと思います。

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お疲れ様です。

前回ご紹介させて頂きました体感を鍛える
コアトレーニング
のトレーニング方法をご紹介したいと思います。


●コア-1●

【ブリッジ&ホールド】

★トレーニング方法★
①仰向けになり、両膝を揃えて立てます。
②両腕はハの字に開き、手の平を上に向けます
③爪先を上げながら、膝から肩までが一直線になるイメージで
 お尻を床から引き上げ、ブリッジをします。
④ゆっくり呼吸をし、30秒間キープ。
 
☆ポイント
《お尻を引き上げる際、手で床を押さないで下さい》
《ブリッジをする時は爪先を床から上げて下さい》
《腰は反らさず、膝から肩までを一直線に》

$目標回数 2~5セット



●コア-2●

【リバースクランチ】

★トレーニング方法★
①仰向けになり、両足を上げ両膝を直角に曲げます。
②両腕はハの字に開き、手の平を床につけます。
③膝の角度を変えずに骨盤の底(恥骨)を巻き上げるようにお尻を上げる。
 この時、膝を顔の方に出来るだけ近づけてください。
④戻る際は、背骨を1個ずつ床につ戻すイメージでゆっくりと。
 
☆ポイント
《動作中に膝の角度は変えないように》
《お尻を上げようとせず、骨盤を意識して動かす》

$目標回数 10回



●コア-3●

【プランク】

★トレーニング方法★
①うつ伏せになり、肘を肩の下について状態を起こします。
②両脚は揃えて伸ばし、爪先は立てます。
③お腹を持ち上げ、頭から足首までを一直線に、一枚の板になったようなイメージで。
④ゆっくり呼吸をし、30秒間キープ。
 
☆ポイント
《首は曲げずに目線は下に》
《お腹を持ち上げた際に腰は反らさないように》

$目標回数 2~5回セット


本日はココまで。
地味なトレーニングばかりになってしまいましたが
実は地味なトレーニング程効果があるのでは
と最近は思ってしまいます。

その証拠にと言うには大げさなんですが
最近の自分の腹筋写真をアップさせて頂きます。
地味なトレーニングと走り込みで腹筋作ってみました。


「え、全然割れてなくない?」と思われた方!!
すみません。。
これからもっと頑張るんで応援ポチッっと、押して頂けると幸いです。
宜しくお願いします。
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コメント

こんにちは。

シンプルですが、実践してみると、辛そうです。
写真確認しました。
最初、右側のメタボチェックのすぐ上の写真と思って、なぬ?と思いました。←ジョークです(笑)

左上の写真ですよね。
腹筋、確かに見えます。
すばらしい腹筋じゃないですか!!
かっこいい♪

私の腹写真は、とても公開できません。。。(><)

腰痛にもよさそうだから、教えていただいた、このシンプルトレーニング、実践しなきゃ、ですね。
JJSGさん

こんにちは。
コメントありがとう御座います。


> 最初、右側のメタボチェックのすぐ上の写真と思って、なぬ?と思いました。←ジョークです(笑)
⇒あのくびれはくびれでいいものですよね^^(笑)


> 左上の写真ですよね。
> 腹筋、確かに見えます。
> すばらしい腹筋じゃないですか!!
> かっこいい♪
⇒褒めて頂き恐縮です。
 ありがとうございます。

> 私の腹写真は、とても公開できません。。。(><)
> 腰痛にもよさそうだから、教えていただいた、このシンプルトレーニング、実践しなきゃ、ですね。
⇒よかったらこれからの経過を見せ合いっこして(笑)
 お互いに切磋琢磨していきましょう!!
 
 僕も腰痛持ちなんですが、腰には気をつけて下さい。
 それでは!
こんばんわ、腹筋ゴローです(^^)v

名前ばかりで全然腹筋が割れませ〜ん(苦笑)
ジュロさんの凄まじい腹筋が羨ましいですわ
(゚ー゚)(。_。)(゚-゚)(。_。)ウンウン

ブリッジ&ホールドをやってみましたが、難しい・・・(チーン♪)

はい、おもっくそ手で床を押してたのは僕ですw

腹筋写真を楽しみにしておきますね♪
腹筋ゴローさん

こんばんわ。。
コメントどうもです!!

お褒めのお言葉も頂いちゃって恐縮です。。
正直、29年間生きてきてココまで腹筋創れたのは
初めてですので、自分でも嬉しいっす。。

> ブリッジ&ホールドをやってみましたが、難しい・・・(チーン♪)
⇒大丈夫っス!!
 今だに僕もうまくできません!!・・(チーン♪)
 ですので、お互いに頑張りましょう。

> 腹筋写真を楽しみにしておきますね♪
⇒バージョンアップ(by ド○モ)してお届けできるように頑張ります!!

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