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簡単 1ヶ月で成果が出る肥満・メタボ予防解消法

普段の生活の中で行っている肥満・メタボリック予防解消方法をご紹介します。

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プロフィール

ジュロ

Author:ジュロ
性別 男       年齢 29歳
身長 171?    体重 60kg  
体脂肪率 14.8%⇒12.1%

今でこそ、標準体型ですが昔は超肥満児だったんです。
10年以上前からは今の体重と変わらず維持し続けていまして
その、持続方法・ちょっと体重が増えたときの調整方法をご紹介
していきますので、少しでもお役に立てればと思います。

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お疲れ様です。

明けましておめでとう御座います。
今年もどうぞ宜しくお願いします。

正月休みも昨日、今日で終わられた方は多いのではないでしょうか!?
2010年もいよいよ始まりましたね!!
今年1年もがんばって行きましょう!!


さて、今回はお正月に美味しい食べ物をたくさん食べて
少し出てきてしまったお腹の引き締めを頑張っていきましょう。


ウエスト周りのトレーニングとしては過去
ローイン」や「スロートレーニング 腹筋」で
ご紹介させて頂きました。


今回は、ウエストをくびれさせる為に
わき腹を効果的に鍛える方法をご紹介致します。


方法をご紹介する前にトレーニングの流れを
説明させて頂きます。

今回は「Quick」⇒「Slow」という流れで行ないます。

では
「Quick」「Slow」とは何か??
「Quickトレーニング」・・筋肉に細微な損害を起こさせ【物理的ストレス】を
               筋肉に与え、強く大きくします。
「Slowトレーニング」 ・・筋肉をパンプさせて追い込み、さまざまなものを分泌させる
               【科学的ストレス】与え、筋肉を強くしていきます。

※「Slow」に関しましては過去に「スロートレーニング」で
いくつかご紹介していますのでご興味のある方はご参照下さい。

無酸素・有酸素運動」の組合せについても過去ご紹介させて頂きました通り
脂肪燃焼にはとても効果的な組合せとなっています。

その脂肪燃焼効果の高い組合せとして
今回「Quick⇒Slow」としてご紹介させていただきます。



◎Quick&Slow-1◎

●Quick-1●
【クイックツイストクランチ】

※効果
  腹直筋や外・内腹斜筋(わき腹)に効果があります。

★トレーニング方法★
①仰向けになり、片手を後頭部、もう一歩の手をお腹に当てます。
②膝を曲げ、お尻を浮かせた状態からスタートします。
③お尻を落とす反動で、全力で一気に起き上がります。
④肘を逆側の膝に当てるイメージで体をひねります。

※注意・・・・硬いフロアの上で行なうと、腰を痛める可能性があります。
       

☆目標回数☆  左右各10回 
※注意・・・・起き上がるときは出来るだけ早く!!


●Slow-1●
【ツイストクランチ】

※効果
  腹直筋や外・内腹斜筋(わき腹)に効果があります。

★トレーニング方法★
①仰向けになり、両手を組んで後頭部に置きます。
②頭、肩甲骨を浮かせた状態からスタートします。
③ひねりをゆっくりと加えながら、みぞおちを中心に上体を丸め込んでいくイメージで。
④Quick-1同様に、肘を逆側の膝に当てるイメージで。

※注意・・・・左右交互ではなく、それぞれ一方を一度に行なう。


☆目標回数☆  左右各5 ~ 10回 
※注意・・・1回行なうのに、3秒で起こし3秒で下げる。



必ず①「Quick」をしてから②「Slow」を行なってください。
それにも理由があるのですが、長くなりそうなので本日はここまで。



「そんなん順番どっちからでも変わんないでしょ」と思った方。
いいえ。効果が全然変わるんですよ~!!
その答えに興味がある方はここは一つ、ポチッとご協力を頂けると嬉しいです。

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コメント

こんばんは。

今年は、腹筋を鍛えたいと思います。
若かりし頃の腹筋を取り戻せ!!(笑)

今年もよろしくお願いいたします。

もちろん、今年もポチポチ応援させていただきますよー。
JJSGさん

こんにちは。
コメント有難う御座います。

僕も今年は、腹筋をさらにバージョンアップさせていきたいと思いますので
ぜひぜひ、一緒に頑張っていきましょう!!

こちらこそ、今年も宜しくお願い致します。

また、応援ポチッありがとうございます^^

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