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簡単 1ヶ月で成果が出る肥満・メタボ予防解消法

普段の生活の中で行っている肥満・メタボリック予防解消方法をご紹介します。

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プロフィール

ジュロ

Author:ジュロ
性別 男       年齢 29歳
身長 171?    体重 60kg  
体脂肪率 14.8%⇒12.1%

今でこそ、標準体型ですが昔は超肥満児だったんです。
10年以上前からは今の体重と変わらず維持し続けていまして
その、持続方法・ちょっと体重が増えたときの調整方法をご紹介
していきますので、少しでもお役に立てればと思います。

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お疲れ様です。

今週は寒さが和らぎましたね。
これはチャンスとばかりに走りに行こうかと思ったんですが
そんな日に限って雨が・・・。

ん~ぼく雨男なのかな~。。

さて、前回ご紹介いたしました
体幹動作トレーニング
の実践方法をご紹介したいと思います。

すごく簡単な動作なので試してみてください。


◎体幹動作トレーニング①◎

【体幹前後スウィング・基本】


★トレーニング方法★
①立った状態で手を胸の前でクロスさせ、胸に手を起きます。
②みぞおち当たりを中心に、おへそを覗き込むようにして背中を丸める。
③丸めたら、今度は逆にみぞおちを中心に背中を反らせ胸を張る。
④②と③の動作をゆっくりとしたテンポで繰り返す(1往復につき2~3秒)。

※チェック・・・みぞおちと背中に手を当てながら行なうと
        体幹の動きを意識しやすいです。
       
☆目標回数☆  往復5回 



【体幹前後スウィング・アレンジ1】

※基本で動きが分かりにくい場合

★トレーニング方法★
①基本の動作②の時、腕を曲げ肘を胸の前にくっ付ける。
②その時に方を前に出すイメージで。
③逆にを反らせる時は、肘を後ろに引き胸を張る。
④肘を前後に動かす際は、肩甲骨の動きを意識する。

※チェック・・・体幹の動きも意識してください。
      
☆目標回数☆  往復5回 


今回ご紹介した方法は非常に簡単で
筋疲労もさほど感じない動きだと思います。

ですが、筋肉(体幹)を意識して動かすことで
日常生活、その他の運動を行う+体幹での
エネルギー消費が期待できるのです。
是非お試し下さい。。

さて、今日も時間が来てしましたのでここまで。
次回も体幹動作トレーニングをご紹介したいと思います。


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コメント

  • 01月 25 2010
    • 2010/01/25(月) 23:14:55
    • [ 編集 ]
    • URL
    • JJSG #-
なるほど〜。
これは簡単ですね。
意識してやってみたいと思います。

一つ気になること。
基本の※チェックの部分。
手を胸の前でクロスさせて胸に手をおくと、みぞおちと背中に手が当てられないのですが。。。(><)

たまに確認する、って感じですかね?

無理なく、頑張りまーす♪


JJSGさん

いつもコメント有難う御座います
また実践有難う御座います。

ご質問頂きましたみぞおち、背中に手を当てるは
JJSGさんのおっしゃる通り、
たまに動作確認をする時で結構です。

無理なく、マイペースで頑張りましょう!!

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