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簡単 1ヶ月で成果が出る肥満・メタボ予防解消法

普段の生活の中で行っている肥満・メタボリック予防解消方法をご紹介します。

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プロフィール

ジュロ

Author:ジュロ
性別 男       年齢 29歳
身長 171?    体重 60kg  
体脂肪率 14.8%⇒12.1%

今でこそ、標準体型ですが昔は超肥満児だったんです。
10年以上前からは今の体重と変わらず維持し続けていまして
その、持続方法・ちょっと体重が増えたときの調整方法をご紹介
していきますので、少しでもお役に立てればと思います。

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お疲れ様です。
いつもご拝読有難う御座います。

さて、今回も「体幹動作トレーニング」の続きを
ご紹介させて頂きます。

前回は、前後の動きでしたが
今回は左右、ひねりを加えさせて頂きました。



◎体幹動作トレーニング②◎

【体幹左右スウィング・基本】

★トレーニング方法★
①立った状態で手を胸の前でクロスさせ、胸に手を起きます。
②みぞおち当たりを中心に、上体を左右に曲げます。
③この時、腰(骨盤)は固定して動かないように意識します。
④②と③の動作をゆっくりとしたテンポで繰り返す(1往復につき2~3秒)。

※チェック・・・上体が前に倒れてしまわないように
        横の動きのみで行なうこと。
       
☆目標回数☆  往復5回 



◎体幹動作トレーニング③◎

【体幹回旋運動】

★トレーニング方法★
①立った状態で手を胸の前でクロスさせ、胸に手を起きます。
②ゆっくりとした動きで上体を左右にひねる。
③この時、腰(骨盤)は固定して動かないようにします。
④②と③の動作をゆっくりとしたテンポで繰り返す(1往復につき2~3秒)。

※チェック・・・骨盤(腰)出来るだけ動かさない方が
        体幹部分により効果が期待できます。
       
☆目標回数☆  往復5回


今回ご紹介させて頂きましたワークアウトも
比較的簡単に出来るメニューになっていると思います。

ですので、ながら運動として
テレビを見ながら、トイレをしながらなどなど
体が空いた少しの時間にお試し下さい。

また、「スロトレ」やジョギング・ランニングまたはウォーキングを
実施する前に行なうと、エネルギー消費量のUPが期待できます。
普段のトレーニング+αでお試しあれ^^

では、本日はこの辺で。



最近、朝昼の寒暖の差が激しいっスね~。。
でも、みなさんの温かいポッチのおかげで
僕、すこぶる元気ですヽ(´∀`)ノ

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