簡単 1ヶ月で成果が出る肥満・メタボ予防解消法

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プロフィール

ジュロ

Author:ジュロ
性別 男       年齢 29歳
身長 171?    体重 60kg  
体脂肪率 14.8%⇒12.1%

今でこそ、標準体型ですが昔は超肥満児だったんです。
10年以上前からは今の体重と変わらず維持し続けていまして
その、持続方法・ちょっと体重が増えたときの調整方法をご紹介
していきますので、少しでもお役に立てればと思います。

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こんにちは。


骨盤ダイエットと言う言葉を良く聞きますね。


上半期書籍販売ランキングで↓↓
バンド1本でやせる! 巻くだけダイエット (骨格矯正バンド付き)
1位になりましたね。。


この本が売れたのも


流行ったきっかけになったのかもしれないですね。


僕もちょっと突っ込んで「骨盤ダイエット」を


調べることにしてみました。


◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

※骨盤ダイエットの良い点
【ジュロの独断と偏見です(笑)】

☆身体への負担が少なく、始めやすい。

☆動きのバリエーションが豊富で飽きにくい。

☆ウエストサイズが減るのは勿論、便秘、むくみまた冷え性の
 解消とうれしい副産物がある。

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇


動作自体は以前紹介しました「体幹トレーニング」と

ニュアンスが似ています。。



嬉しい効果も沢山あってダイエットも出来るとあっては


紹介しないわけには行かないじゃないですか。。


と言うわけで「骨盤ダイエット」のエクササイズをご紹介します。


前置きが長くなりましたが


今回は「骨盤のほぐし」の動作をご紹介。



「ほぐし」をすることで硬くなった骨盤周りの筋肉がほぐれ


後ほど紹介しますエクササイズの効果がより高く現れます。


なので意外とこの「ほぐし」は重要です。


◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

◎お尻上げ下げ運動

※骨盤を支える筋肉をほぐします
※目標回数 5セット

① あお向けに寝て、力を抜きます

② 脚は肩幅以上に開き、手も手のひらを床に着け伸ばします

③ 背中とかかとで身体を支え、お尻を床から浮かせます

④ 浮かせた状態で5秒間キープ

⑤ 5秒後力を抜いてお尻を床に戻す




◎脚ばたんバタン運動

※左右のバランスをチェック&調整
※目標回数 左右交互3セット

① あお向けに寝て、ひざとくるぶしを着けて両ひざを立てます

② ひざの角度は90度で、手も手のひらを床に着け伸ばします

③ 立てたひざを左右に倒します

④ 左右に倒すときは腰を基点に動かし、肩は床から浮かないように



これで若干、骨盤周りはほぐれてきました^^


さて、次回ももっとほぐしていきますよ~!!



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