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簡単 1ヶ月で成果が出る肥満・メタボ予防解消法

普段の生活の中で行っている肥満・メタボリック予防解消方法をご紹介します。

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プロフィール

ジュロ

Author:ジュロ
性別 男       年齢 29歳
身長 171?    体重 60kg  
体脂肪率 14.8%⇒12.1%

今でこそ、標準体型ですが昔は超肥満児だったんです。
10年以上前からは今の体重と変わらず維持し続けていまして
その、持続方法・ちょっと体重が増えたときの調整方法をご紹介
していきますので、少しでもお役に立てればと思います。

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お疲れ様です。


骨盤ダイエットで重要なのは


まず、凝り固まっている骨盤周りの


筋肉をほぐし、燃焼させやすくすること!!


その為の、ほぐしエクササイズ。



「股関節のエクササイズ」で大腰筋を鍛えながら


股関節を安定させましょう!!

「骨盤ウォーカーベルト」

合わせてすると即効性がありますよ。


◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

◎股関節エクサ part1

※大腰筋を鍛え、骨盤を安定させます
※目標回数 左右各4回

① 腰にクッションをあて、あお向けに寝ます

② 両肘を床につき上体を支えます

③ 背筋をまっすぐにし、両脚をそろえ高く伸ばし上げます

④ 両脚を揃えたまま、脚を大きく回転させます

⑤ 回転させるときは上体は動かさずまっすぐをキープ

⑥ 回すときは腰から下を回転させるイメージで




◎股関節エクサ part2

※大腰筋にきき、おなかやせに効果あり
※目標回数 左右各4回

① クッションを腰にすえ、両手のひらを後方につき上体を起こします

② 背筋を伸ばし、両脚を爪先までしっかりと伸ばす

③ 上半身は動かさず、片脚ずつ大きく外回りに回します

④ 外回りの次は片脚ずつ、内回りで回します

⑤ 外、内回し共に股関節から回すことを意識して

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇


どうですか?


じわじわお腹周りに効いてきてませんか^^

あとはコレを巻くだけでくびれGET!!
1分間でマイナス3cm?!骨盤ウォーカーベルト



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